sea dreams عضو نشيط
عدد المساهمات : 552 تاريخ التسجيل : 22/02/2011 العمر : 33 الموقع : مصر
| موضوع: النصائح العشر للمصابين بالأرق !!! 2011-09-07, 9:55 pm | |
| السلام عليكم ورحمة الله وبركاته النصائح العشر للمصابين بالأرق !! ♥ ♥
... 1. قم ببعض الجهد ( كالمشي مثلا ) خلال النهار ، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم ، ويمكن المشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم .
2. تجنب القهوة والشاي في المساء ، واشرب بعض الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم
3. لا تأخذ وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل ، وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم . وتجنب الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم .
4. حاول أن تأخذ " حماما " بدلا من " الدوش " فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتر .
5. اقرأ شيئا يسيرا وخفيفا قبل النوم .
6. اتبع نظاما معينا للنوم وانهض باكرا في الصباح .
7. لا تسرف في تبريد أو تدفئة نفسك في الليل.. واجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة .
8. إذا استيقظت في الليل فحاول أن تقرأ شيئا ما .
9. لا تدخن قبل النوم .
10. لا يأخذنك القلق إن لم تنم بسرعة ، بل حاول الاسترخاء ما استطعت .
منقووووووووووووووووول | |
|
Emy Yousef Admin
عدد المساهمات : 1231 تاريخ التسجيل : 21/02/2011 العمر : 33 الموقع : شبرا الخيمة
| موضوع: رد: النصائح العشر للمصابين بالأرق !!! 2011-09-11, 5:25 am | |
| | |
|
المستشار
عدد المساهمات : 260 تاريخ التسجيل : 25/02/2011 العمر : 35
| موضوع: رد: النصائح العشر للمصابين بالأرق !!! 2011-12-07, 5:02 pm | |
| نصائح جميله من انسانه متميزه | |
|
sea dreams عضو نشيط
عدد المساهمات : 552 تاريخ التسجيل : 22/02/2011 العمر : 33 الموقع : مصر
| موضوع: رد: النصائح العشر للمصابين بالأرق !!! 2011-12-08, 7:01 am | |
| الله يسلمك يا ايمى يا حبيبتى ربنا يخليكى ليا
شكرا ليك يا مستشار ربنا يكرمك | |
|